Dry January

Wanneer begint Dry January?

Dry January begint altijd op 1 januari. De alcoholvrije maand loopt vanaf nieuwjaarsdag tot en met 31 januari. Dit moment is niet toevallig gekozen. Na de feestelijke decembermaand, waarin vaak extra alcohol wordt gedronken, zoeken veel mensen naar een reset. De eerste maand van het jaar markeert ook traditioneel een nieuw begin. Het maakt deze periode dus tot een logisch moment om bewuster met alcohol om te gaan.

De timing sluit daarnaast mooi aan bij de klassieke goede voornemens. Mensen kiezen begin januari vaker voor een gezondere leefstijl. Uit onderzoek blijkt dat tweederde van de deelnemers de volledige maand volhoudt.

Wat is Dry January?

Dry January houdt in dat je in januari geen alcohol drinkt. De challenge vraagt deelnemers om 31 dagen volledig alcoholvrij te leven. Het initiatief startte in 2013 met enkele duizenden Britten, maar inmiddels nemen jaarlijks miljoenen mensen wereldwijd deel aan deze uitdaging.

Het concept is simpel maar krachtig. Gedurende één maand laat je alle alcoholische dranken staan. Geen wijn bij het diner, geen bier op vrijdagavond, geen cocktails tijdens verjaardagen. De uitdaging daagt je uit om gewoontes te doorbreken en het maakt je bewust van momenten waarop je normaal naar alcohol grijpt.

Steeds meer horeca en supermarkten spelen in op deze trend. Alcoholvrije alternatieven vullen de schappen. Van alcoholvrij bier tot mocktails: de keuze groeit explosief. Ook bij Beerdome vind je een selectie alcoholvrije craft bieren die qua smaak niet onderdoen voor hun alcoholhoudende varianten.

[related cat="/nl/biersoort/alcoholvrij/" amount="3"]

Waarom Dry January?

Dry January trekt deelnemers om verschillende redenen. Veel mensen kiezen voor de gezondheidsvoordelen van een alcoholpauze. Onderzoek toont aan dat een maand zonder alcohol al positieve effecten heeft op je lichaam. Je lever krijgt rust, je bloeddruk daalt en je slaapt beter.

Financiële overwegingen spelen ook mee. Alcohol kost geld. Een maand zonder drank bespaart tientallen tot honderden euro's. Sommige deelnemers besparen meer dan 150 euro in één maand. Dat geld kun je aan leukere dingen besteden.

Ook zelfbewustzijn is een belangrijke motivatie. De alcoholvrije maand laat bijvoorbeeld goed zien hoe vaak je automatisch naar alcohol grijpt. De periode helpt je dan ook patronen te herkennen en te leren welke situaties je associeert met drank. Die inzichten blijven vaak ook hangen na januari.

Wat doet Dry January met je lichaam?

Dry January levert binnen enkele weken meetbare gezondheidseffecten op. Onderzoek van University College London toonde aan dat levervet met gemiddeld 15 procent afnam na een alcoholvrije maand. Het bloedsuikergehalte daalde bovendien met 16 procent en de cholesterolwaarden verbeterden met 5 procent.

Je lever krijgt tijd om te herstellen tijdens deze periode, want alcohol vraagt veel van dit orgaan. Bij het afbreken van alcohol ontstaat namelijk aceetaldehyde, een giftige stof. Een maand rust geeft je lever de kans om de gedane schade te herstellen. Uit Nederlands onderzoek van het Radboudumc blijkt dat bepaalde waarden in het bloed die wijzen op leverprikkeling weer dalen na een alcoholvrije periode.

Ook de slaapkwaliteit verbetert aanzienlijk door de alcoholpauze. Hoewel alcohol je sneller laat inslapen, verstoort het je slaapcyclus. Je slaapt minder diep en wordt vaker wakker. Zonder alcohol slaap je dieper en rustiger. Meer dan 60 procent van de deelnemers rapporteert betere slaap en extra energie.

Dry January volhouden

Dry January vraagt discipline, maar is zeker haalbaar. Communiceer duidelijk naar je omgeving dat je meedoet. Sociale druk is namelijk een grote valkuil. Vertel van tevoren aan vrienden en familie over je alcoholvrije maand, want de meeste mensen respecteren je keuze en steunen je zelfs.

Zoek daarnaast smakelijke alternatieven voor alcoholische dranken. Alcoholvrije speciaalbieren bieden bijvoorbeeld dezelfde complexe smaken als hun alcoholhoudende varianten. Ook alcoholvrije gin, wijn en mocktails geven je het gevoel van een speciaal drankje. Je hoeft geen genoegen te nemen met frisdrank of water alleen.

De alcoholvrije periode levert blijvende veranderingen op. Onderzoek toont aan dat twee derde van de deelnemers maanden later nog steeds minder drinkt. De maand creëert nieuwe inzichten en gewoontes. Je herontdekt hoe het voelt om zonder alcohol te functioneren. Die ervaring neem je mee naar de rest van het jaar. Benieuwd naarspeciaalbieren voor na de alcoholvrije maand? Bij Beerdome vind je dagelijks nieuwe ontdekkingen om jezelf op te trakteren na jouw succesvolle Dry January!

Veelgestelde vragen 

Mag je tijdens Dry January alcoholvrij bier drinken? 

Ja, alcoholvrij bier is toegestaan tijdens Dry January. Deze dranken bevatten maximaal 0,5 procent alcohol, wat wettelijk als alcoholvrij geldt. Alcoholvrije craft bieren bieden dezelfde smaakervaring zonder de effecten van alcohol. Ze helpen je Dry January vol te houden door het gevoel van een speciaal drankje te behouden.

Wanneer merk je effecten van Dry January? 

De eerste effecten van Dry January merk je binnen enkele dagen. Na een week slaap je al beter en voel je meer energie. Binnen twee weken verbetert je concentratie merkbaar. Na een maand zie je meetbare veranderingen in leverwaarden, bloeddruk en gewicht. De meeste deelnemers voelen zich fitter en alerter vanaf week twee.

Wat als je een dag drinkt tijdens Dry January? 

Als je één dag drinkt tijdens Dry January, kun je de volgende dag opnieuw beginnen. Eén misstap betekent niet dat de hele uitdaging mislukt is. De meeste gezondheidsvoordelen behaal je nog steeds met vrijwel een volledige alcoholvrije maand. Wees niet te streng voor jezelf en pak de draad weer op.

Helpt Dry January tegen overmatig alcoholgebruik? 

Dry January helpt je bewust te worden van je drinkgewoontes. De maand laat zien wanneer je automatisch naar alcohol grijpt. Onderzoek toont aan dat deelnemers maanden na Dry January structureel minder drinken. Het doorbreekt patronen en creëert nieuwe inzichten over je alcoholgebruik.

Kun je Dry January buiten januari doen? 

Je kunt een alcoholvrije maand op elk moment starten. Dry January verwijst specifiek naar de periode in januari, maar het principe werkt het hele jaar door. In Nederland biedt IkPas maandelijkse challenges. Kies een startmoment dat bij jou past en daag jezelf uit voor een alcoholvrije periode.